睡眠不足はダイエットの敵！！ スタイルアップにになる快眠習慣
みなさんこんにちは！ たかゆきです！
美肌のために睡眠が
大切であることはとても有名ですよね。
しかし、
睡眠不足は肌トラブルだけでなく、
ダイエットの大敵なのは
あまり知られていないかもしれません。
「ダイエットをしても、
あまり効果が表れない。」
そんな時は、
睡眠不足を疑ってみて下さい！
睡眠不足を解消しないと、
「現状の体型をキープ」
どころか最悪「ガン」や
「うつ病」のリスも・・・
なのでしっかりとした睡眠方法を実践
してみましょう！
睡眠時間が短い、
睡眠の質が良くないなど、
睡眠不足になると、
なぜ肥満になりやすいのでしょうか？
それは、「レプチン」 「グレリン」
と呼ばれるホルモンのバランスが
崩れてしまうのです。
レプチン(満腹ホルモン)とは・・
脂肪細胞が分泌する、
食欲抑制効果のあるホルモン
グレリン(空腹ホルモン)とは・・
胃で作られ、
食欲を増進させる働きを持つホルモン
睡眠時間が短かったり不足していると、
満腹ホルモンである
レプチンが減少し、
空腹ホルモンのグレリンが増加してしまいます。
睡眠時間が５時間の人は、
８時間の人と比べると、
レプチンが１６％減少し、
グレリンが１５％増量します。
つまり、
「睡眠時間が短い」
「不足している人」は、
満腹感を感じにくく、
さらに食欲が増してしまう
このことで、
太りやすい体内環境になるのです！
睡眠不足に陥るということは、
脳がリラックスしていない証拠！
忙しい現代は
食生活・ストレスなどで
自律神経が乱れやすく、
自立神経が乱れると
『交感神経』
『副交感神経』
の乱れが出やすくなります。
交感神経とは・・
緊急時やストレス時に働き、
心身を活発にする神経
副交感神経とは・・
心身を休め回復させる時に働き、
体のメンテナンスを担う神経
自立神経が正常に働いていれば、
日中は交感神経が優位となり、
就寝前から副交感神経が優位になり、
自然な眠気を感じます。
しかし自律神経に乱れがあると、
夜になっても
交感神経優位のままになり、
興奮・緊張状態が続き寝付けません。
それは「脳」が
リラックス出来ていないからなのです。
交感神経は
ストレスに反応して働くため、
ストレスの多い現代人は交感神経を
不必要に高ぶらせてしまいます。
それが睡眠不足をはじめ、
様々な症状の原因となっています。
そのため副交感神経が正常に働かず、
体力の回復が遅れ、
ますますストレスを感じ、
「交感神経ばかり優位になってしまう」という悪循環を引き起こすのです。
睡眠不足が続くことで、
空腹ホルモンのグレリンが分泌され、
脂っぽい物やカロリーの高い食事を
好んで食べる生活習慣になります。
睡眠不足で疲れを感じている時などに、
こってりしたラーメンやステーキ、
甘いケーキなどが食べたくなるのは、
このためなのです。
睡眠不足は食欲を増進させ、食事の量、
間食を摂る機会が増えてしまいます。
結果として体に
「余分な脂肪を溜め込みやすい」
といった悪循環を引き起こしてしまいます。
ダイエットだけでなく、
「高血圧」
などの健康被害が報告されています。
睡眠不足になると肥満以外にも
健康被害を引き起こすなんて
とても恐ろしいですね。。。
精神的・肉体的ストレスや、
の他にも、
日ごろ知らず知らずのうちに、
“眠りを妨げる行為”
をしていることがあります。
「朝や日中に太陽の光を
浴びていない」
「就寝前に夕食や夜食を
食べている」
「就寝前にブルーライト、明るい光を浴びている」
「朝や日中に太陽の光を
浴びていない」
起床時・日中に
太陽の光を浴びていないと、
夜に分泌される
（夜間に分泌される
睡眠を促すホルモン）の量が減ってしまいます。
すると、
『明日は早いから寝ないといけない。』という夜でも、なかなか眠くならず
「不眠」を引き起こします。
実際、不眠症に悩む人は、
メラトニンの分泌が少ないケース
が多く見られます。
「就寝前に
夕食や夜食を食べている」
一般的に、
胃が空っぽになるまで４～６時間
かかるとされています。
つまり就寝前約３時間以内に
食事を摂ると、
胃の中に食べ物がある状態で
眠ることになりますので、
胃の消化活動のために
血液が集中してしまい、
他の部分を休めることが出来ません。
もちろん、
胃も睡眠中に休むことが出来ず、
胃潰瘍などの胃腸関連の
病気になりやすい環境
になります。
また浅い眠りになるので脳も休まらず、
熟睡感が得られなくなり、
免疫力が低下し、
肥満体質を定着させてしまうのです。
「就寝前にブルーライト、明るい光を浴びている」
光には様々な種類がありますが、
PCやスマートフォンに使われている
LEDライトが放つ「ブルーライト」は
波長が短く、
朝日の光に似ている光です。
朝日は脳を目覚めさせる
働きを持ちますので、
その光を寝る前に浴びてしまうと、
脳が覚醒し寝付けなくなります。
また波長が短い光は、
長い光に比べて散乱しやすいため、
目が非常に疲れやすくなります。
それで焦点を合わせるために目の筋肉が緊張状態となります。
すると疲労感や眠気を感じても、
「脳が覚醒しているため眠れない」
といった悪循環を引き起こすのです。
これらを対策をし解決できると
睡眠不足が解消されて
ダイエット成功に繋がるので
対策法を伝授します！
①起きたら
太陽の光を浴びること
「太陽の光を直接浴びる」
これが１番好ましいですが
太陽の光を室内に取り込ませる
だけでも大丈夫です！
またメラニンは、
太陽の光を浴びてから15～16時間後
に分泌されるので寝る時間から
逆算してやってみましょう！
なので起きたらカーテンを開けて
太陽の光を浴びることを
意識してやってみましょう！
②就寝前に
夕食や夜食を控える
夕食は遅くとも、
「就寝前約４時間前」
までに済ませることが大切です。
そうする事で、睡眠中にしっかりと胃が休まり、
また体の他の部位も休まりますので、
質の良い睡眠をとることが出来ます。
しかし満腹になるまで食べると
就寝時間になってもまだ
消化が終わっていない可能性もあるので
気を付けましょう。
③就寝前にブルーライトは浴びない
PC・スマートフォン
だけでなく、
蛍光灯の省エネ版である「LEDシーリングライト」
などからも放たれています。
ですから、
就寝前は部屋の明かりを暗くする、
就寝前はPC・スマートフォンを
見ないようにする事が一番です。
しかしいくら気を付けていても
浴びてしまうもの・・・。
そういった時には
・ゆっくりとした入浴
・就寝２時間前を目安として
入浴を済ませる
・アロマオイル等の好きな香りで
リラックスタイムをとる
など
自分に合うリラックス法で
脳を休ませてあげましょう！
②と③に関しては
仕事や一日のサイクルによって
難しい方もいると思います。
なのでまずは①から始めてみましょう！
これは難しいことは何もないので
明日の朝から実践
してみましょう！
最初は眩しくて
苦痛になるかもしれないですが
「厳しい運動」に比べたら
めちゃくちゃ楽なはずです！
①が出来きて②と③を始めるときは
いきなり就寝の４時間前に夕食や、
就寝の２時間前に入浴などは
難しいと思います。
なので入浴時間や夕食の時間を決めて
１週間ごとにで５分
でいいので縮めてみましょう！
そうすると１ヶ月で20分も縮まりますよね？
それを継続するとこによって
最初は大変ですが
どんどん習慣付いてきます。
キレイで健康な
体を手に入れるため
しっかりと実践してみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
