便秘で困っているあなた！ 便秘や肌荒れ、冷え性を解消する腸活ダイエット法

みなさんこんにちは！たかゆきです！

いきなりですが

腸のトラブルに悩みはありませんか？

「お腹にガスが溜まりやすい」

「便秘や下痢が慢性化している」

「肌荒を繰り返してしまい、

なかなか治らない」

もしかしたらそれは、

腸内環境が崩れているサイン

かもしれません。

これを放置していると、

「キレイで健康な体を手に入れる」

という目標を掲げ

ダイエットに最大限の努力をしても

「糖尿病」

「脳卒中」

「大腸がん」

「アトピー等

         のアレルギーを助長」

などのリスクが非常に高まります。

今回は、美容・健康だけでなく、

ダイエットにも効果的な

”腸活”について

ご紹介していきます。

腸活とは、腸の環境を改善し、

美容・ダイエット効果を

得る健康法です。

”腸の環境が悪い”という事は、

悪玉菌が増え善玉菌が減った状態

となり、便秘になりやすくなったりと、

腸内環境が乱れている状態です。

便秘は、単純に

『便が詰まっている状態』

というだけではなく、

排出されないまま腸に留まっている

老廃物などの有害なものが、

腸壁から再吸収され、

血液をドロドロにして

血流低下を起こしたり、

代謝機能が低下し、

脂肪を溜めこみやすい体質

となってしまいます。

この様な、美容・健康・ダイエットに

好ましくない症状を改善し、

便秘はもちろん、

脂肪や老廃物などを

溜めこみにくい体質に導く、

それが”腸活”なのです！

では腸は私たちの体内で、

どのような働きを

しているのでしょうか？

腸は、「水分・栄養分を吸収すること」に加え、

とても大切な働きをしています。

それは、「毒素の排出」です。

腸は、私たちの身体に必要な

水分・栄養分を吸収する一方で、

ウイルス・細菌・毒素・有害物質を、

”便”として体外に排出させる、

とても大切な働きをしています。

身体の有害物質・老廃物の

約７５％は便から排出されますので、

腸は臓器の中で一番の

「デトックス器官」

であると言えるのです！

腸内には、

たくさんの免疫細胞が存在し、

人が持つ免疫力の約７０％が

集まっています。

腸の免疫は、

腸内に入ってきたものを認識し、

有害・無害の判断を行い、

無害なものは受け入れ、

有害なものは

免疫細胞を使い攻撃をする。

その腸内には、

「善玉菌」

「悪玉菌」

「日和見菌」

の３種類の細菌が存在しています。

・善玉菌

・免疫力向上

・消化吸収の手助け

・ビタミン生成

・細菌感染防御

・腸管運動の手助け

このように、私たちにとってとても

大切な働きをしています。

・悪玉菌

・腸内のものを腐敗させる

・毒素や発がん物質の生成

・有害物質・毒素・ガスの生成

このように、私たちの身体にとって

好ましくない働きをします。

・日和見菌

善玉菌が優位な時は『善玉菌』

悪玉菌が優位な時は『悪玉菌』

として働きます。

どちらか優勢な菌の味方につきます。

善玉菌より悪玉菌の方が多くなり、

腸内環境が悪くなると、

・便秘・肌荒れ・便の悪臭

・太りやすい体質になる・免疫力の低下

・糖尿病・脳卒中・大腸がん・

アトピー等のアレルギーの助長   等

目を背けたくなる

最悪の事態ばかりですね。

次に腸活の嬉しいメリットを

ご紹介します！

・便秘解消

腸活により排泄が促され、

便秘解消効果が期待できます。

・冷え性・むくみの改善

老廃物が排出され、

新陳代謝がUP！

冷え性・むくみの改善されます

・基礎代謝量のUP

腸が活発になることで

基礎代謝量がUPしますので、

消費エネルギーも増え、

ダイエット効果が期待出来ます

・美肌効果

腸活により余分な

老廃物や有毒物質が体外に排出される

ことで、美肌に導きます。

これらの効果が期待できる

誰でも簡単にできる

腸活を伝授します！

それは、

発酵食品を積極的に食べるです！

腸内環境を整える善玉菌のエサとなる、

積極的に摂取したい食品が

【ヨーグルト・味噌・醤油・漬物

    ・納豆・日本酒・キムチ・チーズ  等】

の発酵食品になります。

またこれらの食材と、

水溶性食物繊維・オリゴ糖などと

組み合わせて食べることで相乗効果

が生まれ、

より善玉菌を

活発にすることが出来るのです！

例えば、

乳酸菌たっぷりのヨーグルトと、

オリゴ糖たっぷりのバナナ

を一緒に食べれば、

元々自分の腸に住み着いている

善玉菌を増やすことにも繋がるため、

より効果的です。

色々と試してみると良いですね。

しかし、

自分自身に合った乳酸菌の場合は

便秘解消・免疫力アップなどの効果が

非常に実感しやすいですが、

あまり合っていない場合は

実感が得られないケースも。

それらを確かめるためにも、

同じ食材を２週間程度食べ続けて、

体調の変化を観察すると安心です。

なので、

２週間試して効果が出なかったら

違うものを試す。

また試してる途中に便秘等が

悪化する場合もあります。

これに関しては

少しでも違和感を感じたら、一旦止めて

また次のを試してみましょう。

今すぐ始めたい！

少しでも早く

自分に合ったものを見つけたい！

という人は、

まずは、今までの食生活を

思い出してみましょう。

そこから「これ良かったかも」

というものをいくつか出して

その中からすぐ始めれそうなものを

１つ選んで始めてみるのが

１番いいですね！

 それがあまり効果がなければ

次の発酵食品と

見つかるまでが大変ですが

自分に合った発酵食品を

しっかり見つけて

自分に合った腸活をし、

健康でキレイな体を

手に入れましょう！！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。